痛苦为出发点，通过以下步骤来挽回外遇中的婚姻。
第一步：冷静下来
面对老公外遇的事实，你可能会感到极度的痛苦和困惑，甚至一时无法接受这个事实。但是，在决定如何行动之前，你需要冷静下来。情绪激动只会让事情变得更加复杂。找一个安静的地方，深呼吸，让自己平静下来。
第二步：沟通和理解
在冷静下来后，你需要和你的老公进行一次开诚布公的对话。试着理解他的动机和原因，而不是仅仅责备他。了解他是否已经认识到错误，并愿意为此付出努力。通过沟通，你可以更好地了解他的想法和感受，同时也可以表达你自己的痛苦和困惑。
第三步：求助专业帮助
面对婚姻危机，往往需要外部的帮助来解决。你可以寻求婚姻咨询师或心理专家的帮助，他们可以提供专业的建议和指导。通过咨询，你可以更好地理解婚姻中的问题，并找到解决问题的途径。
第四步：重新建立信任
外遇会对婚姻的信任造成重大打击。但是，如果你决定挽回婚姻，重新建立信任是至关重要的。这需要时间和努力，双方都需要付出诚意和努力。你可以与你的老公共同制定一些规则和约定，以重建信任的基础。
第五步：加强婚姻关系
挽回婚姻并不仅仅意味着解决外遇问题，更重要的是加强婚姻关系。你可以尝试增加夫妻之间的交流和互动，共同参与一些有意义的活动，例如一起旅行或参加夫妻课程。通过共同经历和努力，你们可以重新找回婚姻的幸福。
在挽回婚姻的过程中，你需要有耐心和毅力。这并不是一件容易的事情，但只要你们双方都愿意为之付出努力，婚姻的重建是有可能的。记住，相信爱情的力量，相信你们可以共同度过这个困难的时刻。